Изменила график приема воды и избавилась от утренних отеков: как простая корректировка времени творит чудеса
- 08:40 26 октября
- Павел Гребенюк
Стремление выпивать пресловутые два литра жидкости в день часто оборачивается скрытыми проблемами со здоровьем. Избыток влаги перегружает мочевыделительную систему и форсирует вымывание натрия, калия и магния. Время приема жидкости имеет не меньшее значение, чем ее суточный объем: привычка запивать плотный обед разбавляет желудочный сок, тормозит ферментацию белков и вызывает брожение.
Чтобы пищеварение работало без сбоев, стакан воды лучше выпить за полчаса до трапезы, а не после нее. Точно так же, как ежедневный суп на обед перестал считаться обязательным элементом здорового рациона, так и правило пить через силу уходит в прошлое. Перед сном обильное питье и вовсе противопоказано, поскольку замедленная ночная фильтрация в почках гарантирует утренние отеки.
Во время интенсивных тренировок литры чистой воды могут спровоцировать гипонатриемию - опасное падение концентрации солей в плазме, приводящее к мышечным судорогам и резкому головокружению. Исследование ученых, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что обычная газировка утоляет жажду медленнее из-за раздражения рецепторов пузырьками углекислого газа, тогда как добавление электролитов помогает клеткам удерживать баланс. При этом ледяное питье после нагрузок грозит рефлекторным спазмом коронарных сосудов.
На результаты биохимических анализов крови и уровень гематокрита влияет даже вечерний стакан жидкости, искусственно разжижающий сосудистое русло. Имеет значение и общее качество рациона: важно понимать, насколько безопасно ли готовить пищу на фильтрованной воде, и контролировать суточное количество чашек чая, обладающего мочегонным действием. Для мягкого утреннего тонуса гастроэнтерологи советуют воду комнатной температуры с добавлением ломтика огурца, корня имбиря или веточки мяты.
Как сообщалось ранее со ссылкой на портал ProГород76, существуют строгие возрастные ограничения на поведение после приема пищи. Специалисты подчеркивают, что после шестидесяти лет привычка сразу ложиться провоцирует заброс кислоты в пищевод и развитие ГЭРБ, поэтому важно сохранять вертикальное положение минимум 20-30 минут. Чашка крепкого кофе или чая сразу после обеда блокирует всасывание железа и повышает риск анемии, а никотин вызывает опасный спазм сосудов. Подробнее о том, какие еще опасности таят привычные привычки после еды, читайте в нашем прошлом материале.