Забыла про тяжелое пробуждение: внедрила три утренних ритуала и теперь полна энергии до самого вечера
- 14:40 25 октября
- Павел Гребенюк
Утренние привычки определяют физическое состояние до самого вечера. Чашка кофе на голодный желудок провоцирует резкий выброс кортизола, создавая мнимый всплеск бодрости, за которым следует неминуемый спад. Гораздо безопаснее начать день со стакана чистой теплой воды. Она мягко стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и ликвидирует ночное обезвоживание без удара по надпочечникам.
Резкий подъем с кровати опасен спазмом сосудов и приступом головокружения. Физиологи советуют запускать нервную систему плавно прямо под одеялом:
- выполнить мягкие потягивания для снятия мышечных зажимов;
- постучать ребрами ладоней и костяшками пальцев для стимуляции рефлекторных точек;
- помассировать фаланги и соединить ладони в замок для активации микроциркуляции.
Оказавшись на ногах, стоит сделать 30 мягких подъемов на носки с плавным опусканием на пятки. Такая вибрационная гимнастика активирует отток лимфы и убирает отеки. Затем можно расправить грудную клетку, оперевшись руками о дверной проем на 30 секунд. Финальным шагом станет сбалансированный завтрак: например, запаренная цельнозерновая овсянка с каплей топленого масла надолго насытит организм сложными углеводами. Подобный щадящий режим особенно важен людям старшего возраста, у которых в первый час после сна повышена вязкость крови.
Ранее мы писали, как обычный отказ от смартфона и пара минут у открытого окна кардинально меняют утреннее самочувствие. По информации издания Pro Город, около 80 % владельцев гаджетов проверяют уведомления в первые 15 минут после сна, провоцируя резкий скачок дофамина и дальнейший дефицит внимания. Глубокое дыхание на балконе или террасе насыщает клетки кислородом и естественным образом выравнивает уровень стресса.