Дневной сон после 55 лет: простая истина, которую важно знать каждому

Дневной сон может стать эффективным инструментом для восстановления сил, если соблюдать строгий временной регламент. Кратковременный отдых помогает перезагрузить центральную нервную систему и снять накопившуюся усталость. Это особенно актуально в периоды высокой интеллектуальной нагрузки или при дефиците ночного сна.

Исследования показывают, что наиболее продуктивным является сон продолжительностью от 15 до 30 минут. За это время организм не успевает погрузиться в глубокую фазу, из которой трудно выходить. После короткой паузы человек чувствует прилив энергии, тогда как сон дольше часа часто приводит к вялости, инерции сна и головной боли.

Согласно данным исследования NASA, пилоты, которые спали днем в течение 26 минут, демонстрировали повышение работоспособности на 34% и бдительности на 54% по сравнению с теми, кто не отдыхал.

Для достижения максимального эффекта стоит придерживаться нескольких условий:

• отдыхать в промежутке между 13:00 и 15:00, когда происходит естественный физиологический спад активности;
• использовать будильник, чтобы не допустить перехода в фазу глубокого сна;
• выбирать спокойное место с минимальным уровнем освещения;
• занимать удобную позу в кресле или на диване, не стремясь к полноценному ночному формату в кровати.

Для женщин старше 50 лет дневная пауза приобретает дополнительное значение из-за возрастной гормональной перестройки. В этот период качество ночного отдыха часто снижается, а короткий дневной сон помогает стабилизировать эмоциональный фон. Это доступный способ снизить уровень раздражительности и поддержать концентрацию внимания в течение дня.

Ранее мы писали, что после 60 лет некоторые привычки после еды могут серьезно навредить здоровью. Специалисты не рекомендуют сразу принимать горизонтальное положение, так как это провоцирует изжогу и риск развития ГЭРБ. Также врачи советуют выждать минимум час перед употреблением чая или кофе, чтобы не препятствовать усвоению железа и не перегружать сердце.