Врач из Ростова рассказала, как пережить жару выше 30 градусов

Жителям Ростовской области специалисты советуют следовать правилам безопасности в период экстремального повышения температуры, об этом сообщается на "donday.ru".

При достижении температуры более 38 градусов возрастает риск для сердечно-сосудистой системы из-за усиленного кровообращения. В повышенной опасности находятся пенсионеры, дети, люди с хроническими заболеваниями и избыточным весом. В 2026 году ожидается прогрев воздуха до 28-32 градусов, что также требует внимания к состоянию здоровья.

Первое и главное правило - обильное потребление жидкости. В условиях экстремальной жары организм теряет влагу быстрее обычного, поэтому важно восполнять ее запасы, - говорит Дарья Мелешко.

В качестве питья лучше выбирать простую воду, негазированную минеральную воду, а также морсы или компоты.

В жару избегайте газировки, сладких напитков и алкоголя - они усиливают жажду и обезвоживают. Горячий чай, наоборот, помогает охладиться за счет стимуляции потоотделения. Кофе лучше исключить, так как он мешает естественному охлаждению организма, - говорит Дарья Мелешко.

Питание в жаркую погоду должно включать продукты, которые легко усваиваются организмом.

Овощи, фрукты, зелень, нежирные супы и кисломолочные продукты - идеальный выбор. От тяжелой, жирной и жареной пищи лучше отказаться, так как она создает дополнительную нагрузку на организм, - говорит Дарья Мелешко.

Врачи советуют избегать пребывания на улице в периоды максимального солнца. Для выхода на улицу рекомендуется надевать светлые вещи из натуральных тканей, защищать голову головным убором и пользоваться солнцезащитными средствами. Спорт на улице лучше перенести на время до 10:00 или после 16:00.

Температура в жилых помещениях должна быть не менее 23 градусов. В ночное время рекомендуется проветривать комнаты, а в дневные часы окна стоит держать закрытыми.

Симптомами перегрева считаются сильная жажда, быстрая утомляемость, головная боль, слабость, тошнота, головокружение, учащение сердцебиения и покраснение кожных покровов. При тяжелой форме возможны обмороки, судороги или дезориентация. Людям с заболеваниями сердца, почек, диабетом и беременным женщинам нужно быть особенно осторожными. При проявлении симптомов теплового удара необходимо обращаться за медицинской помощью и не прибегать к самолечению.

Напомним, 26 мая 2026 года стало известно, что в Ростове-на-Дону ежегодно умирают от перегрева 152 человека. Эти преждевременные смерти наносят городу общий экономический ущерб почти в 200 миллионов рублей в год.