Хватит терпеть дискомфорт в пояснице: ортопед поделился утренним движением для легкости позвоночника на весь день
Статистика показывает, что 90% людей сталкиваются с болями в пояснице из-за гиподинамии. Ортопед Виталий Скакун утверждает, что основной причиной дискомфорта является слабый мышечный корсет, не способный поддерживать скелет. В качестве эффективного решения эксперт предлагает упражнение "кошка-корова", которое стабилизирует позвоночник и устраняет скованность уже через две недели регулярных тренировок.
Техника выполнения не требует специального инвентаря и физической подготовки:
встаньте на четвереньки, зафиксировав ладони под плечами, а колени - под бедрами; на вдохе плавно прогните спину вниз, направляя взгляд в потолок; на выдохе максимально округлите позвоночник, подтягивая подбородок к груди.Оптимальный режим занятий включает 10-15 повторений. Как сообщает издание progorodnn.ru, в момент округления спины интенсивно задействуется диафрагма. Это позволяет снизить осевую нагрузку на поясничный отдел на 20-30% эффективнее, чем при выполнении стандартных наклонов вперед.
Офисным работникам, проводящим в кресле более 8 часов, подходит упрощенный вариант методики. Волнообразные движения позвоночником можно совершать сидя на стуле, избегая резких рывков. Дополнительно для тонуса мышц ног применяется метод с зажатой между бедрами бутылкой: ходьба на месте в таком положении помогает поддерживать форму в любом возрасте при условии ежедневных пятиминутных сессий.
"При наличии грыж и протрузий важно сохранять полный контроль над каждым движением и избегать болевых ощущений", - предупреждают специалисты.Ранее мы писали про 5 незаметных умений, которые в 30 лет кажутся бесполезными, но становятся спасением после 60 лет. Исследователи долгожителей подчеркивают, что состояние организма на 75% зависит от повседневных привычек, а не от генетики. Навык удержания баланса и практика йоги в молодом возрасте помогают мозгу мгновенно реагировать на изменения поверхности, что предотвращает тяжелые травмы в старости.