Врачи назвали главный секрет здорового сна - делайте так каждый вечер и забудьте о бессоннице
Исследование специалистов из Университета Сеула подтвердило прямую связь между использованием носков во время сна и качеством ночного отдыха. Участники эксперимента, согревающие стопы перед сном, погружались в сон в среднем на семь минут быстрее. Общая продолжительность их отдыха увеличилась на 32 минуты, а количество ночных пробуждений заметно сократилось.
Эффект объясняется механизмом терморегуляции человеческого организма. Расширение сосудов в согретых конечностях способствует перераспределению тепла, что позволяет внутренним органам быстрее охладиться. Снижение базовой температуры тела служит для мозга естественным сигналом к началу фазы сна. Чтобы создать комфортные условия, полезно заранее защитить ноги от холода еще до того, как вы ляжете в кровать.
Для максимально глубокого восстановления важно соблюдать дополнительные правила гигиены сна:
Интересный факт: стопы являются одной из самых чувствительных зон для контроля температуры всего тела из-за высокой концентрации кровеносных сосудов. Даже качественное постельное белье не всегда спасает от дискомфорта, если в комнате есть сквозняки. В случаях, когда пол в доме остается ледяным, организму значительно сложнее настроиться на качественный отдых.
Согласно мнению сомнологов, оптимальная подготовка к ночи начинается за час до сна через спокойные ритуалы вроде чтения книги или теплой ванны.Также ранее мы писали, что сохранить комфортную температуру стоп можно при помощи обычного шарика из натуральной шерсти. Волокна овечьей шерсти формируют воздушные карманы, работающие как эффективный теплоизолятор. Если поместить такой шарик под стельку, ноги в тепле будут находиться даже в обуви на тонкой подошве. Этот метод популярен в северных регионах благодаря способности материала впитывать влагу и удерживать тепло.